Çok mu endişeleniyorsun? Anksiyetenizin Normal Olması Nasıl Bililir?

Çok mu endişeleniyorsun? Anksiyetenizin Normal Olması Nasıl Bililir?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Baş Editörü | E-mail

Kesinlikle modern toplumun bir işaretleyicidir ki, günlük stresin yüksek seviyesine ulaştığımıza dair endişe duyuyoruz. Yaptığımız endişeden endişe duyuyoruz. Eğer çok endişeleniyorsanız endişeleniyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Pek çok insan endişe duyuyor ve endişeli hissetme konusunda endişeli hissediyorlar, iyi olup olmadıklarını merak ediyorlar, eğer sağlıklı oluyorlarsa, eğer öyleyse normal. Bu soruların her birinin cevabı muhtemelen "Evet", yani, bu endişelerden bazılarını dinlenmeye çalışalım. Daha önceki bir sütunda, stres kaynağından bahsetmiştim. Bir tür olumsuz sonuçtan kaçınmaya çalışırken, stresli hissedersiniz. İş yerinde stres son bir tarihten, sizi eleştirmekten korktuğunuz bir patrondan veya bir meslektaşıyla yaşadığınız zorluklardan kaynaklanabilir. Evde, çocuklarınız, paranız ya da diyetiniz hakkında endişelenebilirsiniz. Herkes en azından bir süredir endişelenir. Kötü bir şeyden kaçınmaya çalışırken, stres ve korku doğal bir tepki gösterdiğinde, o zaman bu soru şu şekilde olur: Ne kadar çok şey var? Bu, itibar edilen “huzur dua” dan bir sayfa alır. teolog Reinhold Niebuhr'a. En popüler biçiminde şunu okur:

Bu basit atasözün güzelliği, size çok fazla endişe duyup duymadığınızı düşünmek için iyi bir formül vermesidir.Anksiyete İhtarları Ne Yapmalı?Endişeli hissettiğiniz zaman sessiz bir yer bulun. Kaçınmaya çalıştığınız olası olumsuz şeylerin bir listesini yapın.İsterseniz, listenizdeki öğeler hakkında yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını kendinize sorun. Listenizdeki “Hayır” cevabını içeren öğelerle başlayın. Yani değiştiremeyeceğiniz şeyler.) Her şey hakkında bir şey yapamayacağınız zaman, gerçekten çok fazla endişeleniyorsunuz. Sonucu etkilemek için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur ve bu sayede uzun süre oturma, kendinizi yorma veya kendinizi duygusal bir tembelliğe sokmaya yardımcı olacak stratejiler bulmanız gerekir. elbette. Bu, beyaz filler hakkında düşünmemek için kendinize söyleyebileceğinizden daha fazla çalışmaz.

Bunun yerine, yaklaşık 20 dakika sürün ve sizi endişelendiren şeyi yazın. Sizi rahatsız eden şeyler hakkında yazdığınız zaman, bu düşüncelerin bilginizi geri kalanına aktarabilmenizi ve bu sayede onları düşünmeyi bırakmayı kolaylaştıracak bir çok araştırma olduğunu söyleyebiliriz. Kaleminizi (veya dizüstü bilgisayarınızı) alın ve neye karşı çalıştığınızı ve neden kötü olduğunu düşündüğünüzü düşünün. Her şeyi bir yere yazın - sorunun ne olduğunu, neden bir sorun olduğunu düşündüğünüzü, kendinizi nasıl hissettirdiğini, bu hislerin nerede olduğunu Gerçekten mi Gelen yazıyı yazmak eğlencelidir, ancak uzun vadede, sizin için endişelerinizi görmenize izin vererek, zihninizde içine girmelerine izin verdiğiniz şey için değil, yardımcı olur. Egzersiz genellikle düşündüğünüz kadar kötü olmadığını ortaya çıkarır. Belki de ilk bakışta göründüğünden daha az endişe duyduğunu ve patlamaya bağlı olduğunu anlayacaksınız. Ya da belki de ilk etapta kaygıya neden olan şeyin sizin dışınızda olduğunu göreceksiniz (örneğin, başka birinin sizin fikriniz) ve bu nedenle kim olduğunuz veya ne yaptığınız konusunda içsel değil. kutu Konuyla ilgili bir şeyler yapmak için, bir konuyu ele almak için bir plan hazırlamak için iki şey vardır. İlk olarak, bu endişe verici durumların gerçekten olumsuz düşünülmesi gerekip gerekmediğini düşünün. Örneğin, pek çok kişi işlerini yeterince iyi yapamayacaklarından endişe ediyorlar, bu yüzden başkalarının bu konuda ne düşüneceğini endişelendiriyorlar. Bu durumlarda, hiçbir şey yoktur vardır durum hakkında olumsuz olmak. Potansiyel negatiflere odaklanmayı seçtiniz. Bu durumlarda kendinizi pozitiflere odaklayın. Olası olumsuzlukları hayal etmek yerine, işinizde ne yaptığınızın veya evinizde sizi bekleyenlerin faydalarını düşünün. Bu sayede kendinizi stres hissetmekten, daha fazla neşe ve beklenti hissetmeye çeviriyorsunuz. Bu, yaşamınızı sürdürebilmek için sürekli olarak felaketten kaçınmaya çalışmaktan çok daha keyifli bir yoldur. Bu egzersizi tamamladığınızda, gerçekten endişelenmeniz gereken şeyleri bırakmış olursunuz - ve bunlar sizin için bir şeyler yapabileceklerinizdir. . Bu nedenle, sorunla ya da problemlerle nasıl başa çıkılacağına dair bir plan yapmak için endişenizle birlikte gelen enerjiyi kullanın. Ardından, planlarınızla birlikte dışarı çıkın ve egzersiz yapın. Dövme edilen tüm enerji kaygısını atın ve iyi bir kullanıma koyun. Bir koşuya, Frizbi oyununa ya da spor salonunda bir sınıfa izin verin. Anında daha iyi hissedeceksin. Ve eve döndüğünüzde, sizi bekleyen stresle mücadele için üretken bir listeye sahip olacaksınız.Ve sonra tam olarak doğru miktarda endişe ettiğiniz konusunda güvende kalabilirsiniz.TEST: Stresiniz Kontrol Dışında mı?

Arkadaşlarınla ​​Paylaş

İlgili Makaleler

add