Davranış Değişikliğinin 5 Sırrı

Davranış Değişikliğinin 5 Sırrı

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Baş Editörü | E-mail

Hayatının bir noktasında, muhtemelen bir Yılbaşı kararını verdin. Belki bu yıldı ve hayatınızı bir şekilde büyük ya da küçük bir şekilde yaşamak için bir hedef belirlediniz. Planlarını zaten terk etmiş olabilirsin. Belki de karar vermekten vazgeçtiniz çünkü çok nadiren başarılılar.

Hayatınızda büyük değişiklikler yapmak zordur ve birkaç aksilik yaşayacağınızı bekleyen bu sürece girmelisiniz. Büyük resmi hedeflerine ulaşmayı başaramayan insanları, asla yapamayanlardan ayıran şey, asla başarısız olmadıkları değil. Başarısızlıklarına yanıtlarıdır.

Herkes başarısız. Bazen, günaha verirsiniz ve yapmamanız gereken bir şey yaparsınız. Bazen, en iyi çabalarınıza rağmen, diğer faktörler sizin en iyi planlarınızın bozulmasına neden olur.

Peki, pes etmekten ziyade başarısızlıklarından nasıl öğrenirsin? İşte yeni kitabımdan gelen “Akıllı Değişim: Beş Araç Kendiniz ve Yeni ve Sürdürülebilir Alışkanlıklar Yaratmak için Beş Araç” başlıklı beş öneri..”

Hedeflerinizi kontrol edin. Çoğu zaman, hedeflerinizi ifade etme şekliniz, başarınızın yolunda olabilir. Vazgeçme sınırındayken, ne yapmak için yola çıktığınıza bakın. Daha sağlıklı yiyecekler yemekten, iş yerinde daha fazla kitap okumayı, ya da daha az yemek yemekten mi yoksa dikkat dağıtmama gibi olumsuz bir hedef oluşturmaya mı gittin?

Olumsuz hedefler, iki nedenden dolayı neredeyse her zaman başarısızlığa mahkumdur. Birincisi, sürekli bir eylemden kendinizi durdurmaya çalışırken, zayıflama ve verme eğilimli beyin sistemlerini kullanarak zihinsel frenlerinize binmeniz gerekir. İkincisi, alışkanlık öğrenme sisteminiz kaçınma deneyiminden öğrenmez. Bir ortamla ilgili bir eylem gerçekleştirdiğinizde alışkanlıklar yaratırsınız. Sizden öğreniyorsunuz . Sen ne zaman öğrenmiyorsun yapamaz bir şey yap.

Böylece, baştan çıkarmaya başarılı bir şekilde karşı koyarsanız bile, zihninizi ve bedeninizi belirli bir şekilde hareket etmek için eğitmiyorsunuz demektir. Amaçlarınızı, kaçınmaya çalıştığınız eylemler yerine gerçekleştirdiğiniz eylemlere dönüştürmek için yeniden hedeflemeniz gerekir.

Gri görmek. İnsanların amaçlarını tamamen ya da hiçbir şey olarak belirleme eğilimi vardır. Yapmanız gereken sıkı bir diyet yaratabilirsiniz. Günlük bir egzersiz için kanepeli patates olmaktan çıkabilirsiniz.

Bu ya hep ya hiç yok hedefleriyle ilgili problem, ya başarılı olmanız ya da başarısız olmanızdır. Bir diyet kararı durumunda, ya plana bağlısınız ya da vazgeçtiniz. Diyetin kırılması biraz kırılmanıza neden olur, bu da sizi çok kırmanıza neden olabilir.

Küçük başarısızlıklarınızın felakete dönüştüğünü görürseniz, o zaman hedefleriniz arasında doğru ve yanlış arasında çok sıkı bir sınır yaratıp yaratmadığınızı düşünmeniz gerekir. Küçük başarısızlıkların büyükler kadar kötü olduğunu hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, biraz gri görmeyi düşünebilirsiniz. Evet, biraz abartmak kötü, ama kötü bir gün geçirdiğini ve ertesi gün bir tailspin'e gitmekten daha iyisini yapmaya çalıştığını itiraf etmek daha iyi.

Planını yeniden çalıştır. Başarısız olduğunuzda, bu bir şeyin yanlış gittiği anlamına gelir. Muhtemelen hedeflerine ulaşmak için bir planın vardı ve o gün planın işe yaramadı. Bunu yapmak zor olabileceği gibi, neyin yanlış gittiğini düşünün ve planınızı gözden geçirin, böylece aynı şey tekrar olmaz.

Federal Havacılık İdaresi (FAA), pilotların uçakta yaptıkları hataları, merkezi bir veritabanına gönderebilmelerini sağlar. Pilotlar hatalarını kabul ettikleri için cezalandırılmazlar. FAA daha sonra, uygulanması gereken prosedürlerde değişiklik olup olmadığını görmek için hataları analiz eder. Planın sıfırlanması için bu isteklilik nedeniyle hava yolculuğu güvenlidir. Aynı prensibi hayatınızı daha iyi hale getirmenize yardımcı olmak için kullanılabilir.

Beni günaha yönlendirmeme. En büyük hata kaynaklarından biri çevre. Dünyanızdaki cazibelere karşı koymak zordur. Günaha karşı koymaya ne kadar çok zorlanırsanız, o kadar büyük bir olasılıkla oraya girersiniz.

Bu, çevrenizin kontrolünü ele geçirmeniz ve kolaylaştırmak istediğiniz eylemleri ve zorlamak istemediğiniz eylemleri gerçekleştirmek için yapılandırmanız gerektiği anlamına gelir. E-postanızı kontrol etmek için her gün çok fazla zaman harcadığınızı fark ederseniz, İnternet tarayıcınızı günde birkaç saatliğine kapatın. Akıllı telefonunuzdaki e-posta uygulamasını kaldırmayı düşünün.

Önlemek istediğiniz eylemleri gerçekleştirmeyi zorlaştırın, ardından bu eylemleri başka bir şeyle değiştirin. E-postanızı zorunlu olarak kontrol etmekten ziyade, zamanını okumak, yazmak veya iş başında çalışmakla ilgilenmek için harcayın. Telefonunuzu her 10 dakikada bir çekmekten ziyade, insanlarla konuşmak ve dünyaya bakmak için zaman ayırın. Alışkanlık öğrenme sisteminize, dünyayla ilişki kurmanın yeni yollarını öğrenmek için bir mücadele şansı verin.

Kendine nazik ol). Son olarak, başarısızlığın bir zayıflık işareti olmadığını unutmayın. Bu sadece davranışınızı değiştirmek zor bir işarettir. Bir şeylerde başarısız olduğunuzu fark ettiğinizde, önce kötü hissedersiniz. Başarısızlık ile birlikte gelebilecek üzüntü veya endişeyi deneyimlemek için kendinize bir şans verin. Sonra, birkaç saat sonra (ya da belki bir gün), at üzerine geri dönün. Deneyimden öğrenin ve devam edin.

Bir çok insanı hatalarından dolayı affettiğinizi unutmayın. Kendinizi de affetdiğinizden emin olun.

DAHA: Mutluluk Sınavı için Hobilerinizi Alın

Arkadaşlarınla ​​Paylaş

İlgili Makaleler

add