Vitaminler Gerçekten Gerekli mi?

Vitaminler Gerçekten Gerekli mi?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Baş Editörü | E-mail

Vitamin ve takviyeleri dünyası çok kafa karıştırıcı olanıdır. Dışarıda o kadar çok bilgi varsa, hangisini almamız gerektiğini ve hangilerinin sorun olmayacağını söylemek zor. Bu yüzden havayı temizlemek için birkaç uzmanla görüştük.

“Dermatoloji uzmanı Janice Lima-Maribona, MD, ılımlılık döneminde alındığında tüm vitaminler, mineraller ve eser mineraller, günlük metabolizmamızı daha etkili bir şekilde sürdürmek için yararlı olabilir” diyor.

Bu, besinlerinizi besinlerden almak için daha önemli olduğunu söyledi. Mayo Clinic Kadın Sağlığı İç Hastalıkları uzmanı Denise Millstine, MD, “Gerçekten besleyici bir diyetin yerini almayı amaçlamıyorlar, besinleri gerçekten besinlerden almıyorsanız bunu güçlendirmek istiyorlar” diyor Scottsdale.

Ve bazı takviyelerin kilo almasına neden olabileceği söylentileri ne olacak? Her iki uzman da kilo almanızı sağlayacak hiçbir vitamin ya da takviyenin olmadığını kabul eder. Bununla birlikte, “Takviye alan bazı insanlar, özellikle multivitaminler ile şişirilmiş hissedebilirler. Ancak gerçek bir kilo artışı yoktur, ”diyor Dr. Millstine.

Aynı şey başka bir şey için de geçerli - ne yazık ki doğrudan kilo kaybına neden olan hiçbir vitamin yok. Dolaylı olarak, bazı insanlar B12'nin kilo verme konusunda yardımcı olabileceğini iddia ediyor. “Enerjiyi artırarak lipotropik kaliteye sahip olduğu ve dolayısıyla vücut tarafından kalori tüketiminin arttığı söyleniyor. Bununla birlikte, kendi başına vitamin kilo kaybına neden olmaz ”diyor Dr. Lima-Maribona.

Herhangi bir vitamin veya takviyesi alacaksanız, diğerlerinden daha yararlı olan bazı takviyeler vardır. Lima-Maribona saç, cilt ve tırnak faydaları için biyotin, D vitamini, C vitamini, E vitamini ve B12 vitamini almanızı önerir.

Millstine, kalsiyum, D vitamini, omega-3 ve vücudunuzun eksik olabileceği vitaminleri ve mineralleri birleştiren bir multivitamin önermektedir.

Bir multivitamin seçerken, her bileşenin tavsiye edilen günlük ödeneğinin (RDA) yüzde 100'üne sahip olanı ve daha fazlasını değil. Ayrıca suni tatlandırıcı veya renklendirici veya başka herhangi bir ek kimyasal maddeye sahip ürünlerden de kaçınmalısınız.

Dikkat etmeniz gereken birkaç vitamin de vardır. A, C ve E vitaminleri tavsiye edilen miktarlardan yüksek alındığında tehlikeli olabilecek birkaç faktördür. Sağlık bakım sağlayıcınız tarafından aksi belirtilmedikçe, bu vitaminlerin tavsiye edilen miktarlarından daha fazlasını almamalısınız. E vitamini için, iç kanamaya neden olabileceğinden ve bazılarının kalp hastalıkları ve kanser riskini artırabileceğinden dolayı, 100'den fazla uluslararası ünite (IU) E vitamini ek formda tüketmemelisiniz. A vitamini, özellikle de sigara içiyorsanız, potansiyel olarak zehirli olabilir.

Bir multivitamin veya ek bulduktan sonra bir kazanan olabileceğini düşündüğünüzde, içeriğin incelenmesini sağlamak için doktorunuza veya sağlık uzmanınıza götürün. Başka bir ipucu, yaş uygun multivitaminleri aldığınızdan emin olmaktır. Millstine, “Genç kadınlar, kadın veya doğum öncesi multivitaminleri ve daha yaşlıları almalı, menopoz sonrası kadınlar“ olgun ”kadınlara yönelik bir multivitamin almalıdır,” diyor.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş

İlgili Makaleler

add