Cassey Ho'nun Favori Sağlıklı ve Lezzetli Tarifleri

Cassey Ho'nun Favori Sağlıklı ve Lezzetli Tarifleri

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Baş Editörü | E-mail

Pilates ve fitness eğitmeni Cassey Ho - yaklaşık 340.000 abonesi olan bir YouTube hissi ve “Blogilates” kanalında 32 milyondan fazla video görüntülemesi - egzersizin sadece aşağı doğru geldiğinde denklemin bir parçası olduğunu biliyor. Burada, en sevdiği sağlıklı yemeklerini (tatlı dahil!) Paylaşır, böylece bu lezzetli, iyi-size-yemeklerini evde yapabilirsiniz.

DAHA: Bu Kohlrabi Ve Elma Salatası ile Parlayan Cilt Alın

 

1hızlı Mikrodalga Dakika Muffin

“Hızlı ve kolay, bu dut dolu çörek, sabahları herhangi bir zaman kaybetmeden gitmenizi sağlayacak!” Diyor Ho.

Malzemeler: 1/4 bardak hızlı yulaf 1 yumurta Avuç yaban mersini Serpin kahverengi şeker veya Stevia 1 çorba kaşığı sade soya veya badem sütü

Talimatlar: Bir şeyler yemekten hoşlanırsanız, bir fincan kahve, bir yumurta, küçük bir avuç yaban mersini ve biraz esmer şeker veya Stevia'dan biraz daha az al ve hepsini bir kahve kupasında karıştır. Eğer çörekinizi biraz nemli istiyorsanız, bir çorba kaşığı sade soya sütü veya badem sütü ekleyin.

Mikrodalgada 1 dakika karıştırın. Bu taşma olabileceğinden dikkatlice izleyin.

Çörek tepesi sert görünmüyorsa, bir defada 30 saniye mikrodalgaya geri koyun.

Bir kez hazır, kupa bir plaka üzerine ters çevirin ve süslemek için biraz taze çilek dilimleyin.

 

2Vegan Yulaf Ezmesi Craisin Kurabiyeleri

“Sadece 28 kaloride bir çerez, tatlı suçlarımı tatmin etmek için bu suçsuz muameleleri yapıyorum!” Diyor Ho.

Malzemeler: 3/4 fincan kuru yulaf 1/4 çay kaşığı kabartma tozu 1/8 çay kaşığı tuz 2 yemek kaşığı Stevia 2 yemek kaşığı krakinler 1 çorba kaşığı hindistan cevizi yağı 2 yemek kaşığı organik vanilya soya sütü

Talimatlar: Tüm malzemeleri elinizle karıştırın. Toplar halinde kalıplayın ve ardından çerezlere basın. Fırında yaklaşık 15 ila 20 dakika 350 derece. Sonuç? Dışarıda gevrek ve içte çok tatlı, ihale ve çiğnenmeyen kurabiyeler.

DAHA: En İyi Diyetisyenler Güzellik Gıda Sırları

 

3Creamy Kişniş Avokado Salata Sosu

“Yunan yoğurdu, ekstra yağsız salata sargılarına kremsi bir doku eklemenin mükemmel bir yoludur” diyor.

Malzemeler: 1/2 olgun avokado 3/4 bardak paketlenmiş taze kişniş 1/2 bardak yağsız sade yoğurt 2 adet yeşil soğan, doğranmış 1 diş sarımsak, dörde 1 çorba kaşığı limon suyu 1/2 çay kaşığı şeker 1/2 çay kaşığı tuz

Talimatlar: Tüm malzemeleri bir gıda işlemcisine yerleştirin ve her şey bir kez dondurulduktan sonra buzdolabınızda üç güne kadar servis yapın veya saklayın.

 

4 Sağlıklı Falafel Marul Sarmağı

“Falafel'i et yerine ikame etmeyi deneyin” diyor Ho. “Aynı içten ve çok daha az yağlıdır.”

Falafel cepler için Malzemeler: 2 1/2 tam buğday veya yüksek lifli pitaş 1 15 ons, nohut, iyi drene olabilir 1 soğan, çok ince doğranmış 1/4 bardak kepekli un 3 yemek kaşığı ince doğranmış taze maydanoz 1 1/2 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak 1 çorba kaşığı kıyılmış taze kişniş 1/2 çorba kaşığı kimyon 3/4 çay kaşığı tuz 1/2 çay kaşığı kabartma tozu 1/4 çay kaşığı limon suyu 1/8 çay kaşığı kırmızı biber, ya da daha çok tat karabiber, tatmak 2 iki saniyelik spreyler zeytinyağı yapışmaz sprey

Tzatziki dip için Malzemeler: 6 ons sade yağsız yoğurt 1 Farsça salatalık, soyulmuş ve doğranmış (veya başka küçük salatalık, soyulmuş, deseed ve doğranmış) 1 tatlı kaşığı kuru dereotu 3/4 çay kaşığı ezilmiş sarımsak 1/4 çay kaşığı tuz karabiber, tatmak

Talimatlar: Fırını önceden 375 dereceye ısıtın. Falafel için tüm malzemeleri (pitas ve yapışmaz sprey hariç) büyük bir kaba koyun ve iyi bir karıştırın. Patates ustası kullanarak, püre haline getirin. Karışım hafifçe tıkalı, pürüzsüz olmamalıdır. Bir fırın tepsisine iki saniyelik bir zeytinyağı yapışmayan sprey püskürtün. Elinizdeki kaşıkların kaşıklarını alın ve her biri bir ping pong topunun yaklaşık 15 topunu şekillendirin ve yavaşça bunları fırın tepsisine koyun. Her bir topun üstünü, iki saniyelik bir sprey için toplam olarak zeytinyağı yapışmaz spreyle püskürtün. Fırında 15 dakika pişirin. Bu arada, tüm bileşenleri bir karıştırıcıya veya mutfak robotuna daldırmak için harmanlayın ve karıştırılana kadar nabız atın. Karabiber ile tatlandırın. Servis yapmaya hazır olana kadar soğutun.

Fırın tepsisini fırından çıkarın ve dipleri düzleştirilmiş ise hafifçe yeniden şekillendirerek her topu dikkatle döndürün. Fırına dönün ve altın kahverengi ve biraz gevrek olana kadar 10-15 dakika daha pişirin. En az 5 dakika soğumaya bırakın ve bekleyin. Bütün peyniri yarıya kesin, tüm pide yarımları kızartın veya ılık ve üç falafel topu ve 3 yemek kaşığı daldırma ile doldurun. Keyfini çıkarın!

DAHA: Bilmeniz Gereken 10 Sağlıklı Pişirme İpuçları

 

5Super Sağlıklı, Ultra Temiz Köfte Tarif

“Kolay pişirme ve hızlı temizlik için köfteleri bir çörek tenekesine at” diyor Ho.

Malzemeler: (Yaklaşık 20 büyük köfte yapar) 2.5 pound öğütülmüş tavuk göğsü 3 yumurta akı 1 bardak kuru yulaf 2 orta yeşil biber 1 adet mor soğan 2 yemek kaşığı biber 1 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak 1 çorba kaşığı kuru fesleğen 1 çorba kaşığı kekik Bir tutam veya iki tuz ile 1-2 yemek kaşığı balık sosu veya lezzet

Talimatlar: Tüm malzemeleri büyük bir kapta karıştırın. Yapışmaz sprey ile bir kek teneke (veya normal tava) püskürtün.Karışımı toplara karıştırın ve kek tabağına koyun. Yaklaşık 35 dakika 375 derece pişirin.

 

6Rainbow Rice

“Renkli bir yemek sadece eğlenmek değil, aynı zamanda tonlarca sağlıklı vitamin ve mineral almanız anlamına da geliyor!” Diyor Ho.

Malzemeler:

½ fincan kırmızı biber ½ bardak havuç ½ fincan mor (veya beyaz) karnabahar ½ bardak mısır ½ fincan edamame ½ fincan quinoa 2 yumurta Sızma zeytinyağı Tadı için soya sosu Sriracha tatmak

Talimatlar: Kırmızı biber hariç tüm sebzeleri buharla. Bir pirinç ocakta 1 bardak su (1 birim quinoa, 2 parça su) ile quinoa pişirilir. Ayrı bir tavada, biraz sızma zeytinyağı ile yumurta kızartın. Lezzetleri birleştirmek için tüm sebzeleri, kinoaları ve yumurtaları orta ateşte soteleyin. Tadı için soya sosu ekleyin. Şeyleri baharatlamak için sriracha ile plaka ve üst.

DAHA: Yemek Yağları Üzerinde Sıska Olun

Arkadaşlarınla ​​Paylaş

İlgili Makaleler

add