Karnınızı Şişiren ve Düzleştiren 6 Gıda

Karnınızı Şişiren ve Düzleştiren 6 Gıda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Baş Editörü | E-mail

Sonunda eylül ayı, sonbahar atkılarımızı çıkarmamız ve sıska kotlarımıza geri çekilmenin heyecanının zamanı geldi. Ama güvende olduğunuzu düşündüğünüzde (“Phew! Bikini mevsiminin baskısı bitti!”), Kot pantolonunuzu sıkıştırmaya çalıştığınız zaman, rahatsız edici bir engelle temas ettiniz.

DAHA FAZLA OKU: Jeans'inize Uyması İçin Daha Uyu Hepimiz bunu deneyimledik - karın içinde dolgunluk hissi ve şişlik. Bu duygu sadece fiziksel olarak rahatsızlık verici değil, aynı zamanda ruh halimizi ve benlik saygısını da etkileyebilir. Peki neden oluyor ve nasıl durdurabiliriz? Hepimiz zaman zaman şişkinlik yaşayacağız. Genellikle sindirim sırasında doğal süreçlerin neden olduğu, şişkinlik genellikle sıvı birikimi veya vücutta gaz üretimi ile tetiklenir. Bununla birlikte, şişkinlik her zaman çok fazla gazdan değil, vücudun bu gazı nasıl ele almasından kaynaklanır. Şimdi iyi haberler: Ara sıra puf yapma, bazı bilge yiyecek seçenekleri ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla azaltılabilir. Enflasyonu önlemek için, bu bloat-bloke edici yiyecekleri tekrar kendiniz gibi hissetmeye çalışın. DAHA FAZLA OKU: Yaralı mide için doğal rahatlama Pirinç (tamamen sindirilmiş karbonhidratlar): Bazı gıdalar, özellikle belirli karbonhidratlar ya sindirilemez ya da sadece kısmen sindirilir. Bu yiyecekler gaz birikmesine ve dolayısıyla şişmeye neden olabilir. Amerikan Gastroenteroloji Koleji'ne göre, pirinç ve pirinç unu buğday, yulaf, mısır ve patates gibi nişastalar için iyi bir alternatif oluşturuyor. Pirinç ince bağırsaklarda tamamen sindirilir ve bağırsakta gaz oluşması için en az potansiyel sağlar. Muz (potasyum): Şişkinlik her zaman gazla ilişkili değildir. Yüksek sodyum alımı suçlu olabilir. Günümüzün işlenmiş gıdalarının ve restoran öğelerinin çoğunda saklanan sodyum, vücuttaki suyu çeker ve tutar. Potasyum ise sodyumun rolüne ters düşebilir. Toplam potasyum-sodyum seviyesini korumak su dengesi için önemlidir. Şişkinliğiniz dünün tuzlu akşam yemeğinin bir sonucuysa, bir miktar denge için sabah yulaf ezmesine dilimlenmiş muz eklemeyi deneyin. yoğurt (probiyotikler): Bloatın yoğurduyla dövülmesinin temelleri, öncelikle aktif kültürlere sahip bir yoğurt seçtiğinizden emin olmaktır. Aktif kültürlerle birlikte düzenli olarak yoğurt tüketen laktobasil ve bifidobacterium - sindirim sistemindeki bifidobakteriumu artırır, bu da göbek şişmesini etkili bir şekilde sindirilmesini ve önlenmesini kolaylaştırır. En iyi kaynak düz, yağsız veya az yağlı yoğurttur. Biraz tatlılığa ihtiyacınız varsa, evde taze meyveleri karıştırın ve aromalı yoğurtlar toplayın. DAHA FAZLA OKU: Probiyotikler Hakkında Bilmeniz Gerekenler Bitki çayı (antispazmodik): Üniversitenin Sinir-Gut Araştırma Laboratuvarı'ndan araştırmacılar, nanenin enflamasyonu yatıştırıcı bağırsakta “anti-ağrı” kanalını harekete geçirdiğini buldular. Hızlı bir rahatlama için, sindirim sistemini rahatlatmak ve normal peristalsise, kas kasılmalarına dönmek için bir nane çayı yudumlayın. Salatalık (doğal diüretik): Zaten şişirilmişseniz, salatalıklar harika bir mide-düzleştirici aperatif yapabilir. Bu lezzetli sebzelerin yüksek su ve düşük lif içeriği, daha fazla idrara çıkmanıza neden olur ve bu da sizi daha zayıf hissetmenizi sağlar. Papaya (papain): 2009 yılında yapılan bir çalışmada, ham papaya'nın papain denilen beyaz, sütlü bir madde içerdiği ve olgunlaştığı zaman meyvenin orta derecede müshil olduğu ve bağırsakların hareketine yardımcı olduğu gösterilmiştir. En popüler ya da hazır meyve olmasa da, papaya dikkate değer olabilir. Bir kahvaltı smoothie taze papaya dilimleri kullanmayı deneyin.Makyaj, gıdalar farklı şekillerde farklı organları etkiler. Ne kadar şişkin hissettiğiniz konusunda endişeleriniz varsa, kaçınmanız gereken belirli yiyecekleri tanımlamak için bir yiyecek günlüğü tutmayı deneyin. Bazen şişkinlik normaldir, ancak kronik olarak ortaya çıkarsa, şişkinlik daha ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Sorununuz kronikse veya gaz halinde veya şişmanlıkta ciddi bir artış yaşıyorsanız, hemen sağlık uzmanınızla konuşmalısınız. DAHA FAZLA OKU: Bazı Sebzeler Size Neden Gaz Verir? Hadley Hickner bu sütuna katkıda bulundu.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş

İlgili Makaleler

add